我们真诚提供简捷而清晰的途径，帮助初学者了解瑜伽，并且在开始的习练中就能够获得最多的效益。

新生公益课程（免费）
我们免费提供的新生公益瑜伽课程会带给你品味瑜伽的机会。90分钟的课程内容丰富，基础实用，主要包括入门基础体式的练习，个人咨询指导和群组提问与解答互动等环节。课程适合刚接触瑜伽的体验者，也是瑜伽爱好者邀请您的朋友及家人体验和分享瑜伽的绝好机会。

课程介绍
“体会与了解”。通过亲身参与基础瑜伽课程，真正体会什么是传统的哈他瑜伽，初步了解哈他瑜伽习练与自身身心健康的促进与改善作用。课程旨在为您开启传统哈他瑜伽习练的大门，打好坚实的习练基础。建议在规律习练3个月之后，根据自身的状况继续习练或转换课程。

基础课程
哈他瑜伽体式基础课（75分钟）：帮助您静下心来，通过体式的习练，“体会”身体的世界，“了解”身体的语言。课程关照全身所有关节的基本活力，基础体式习练给您时间，以体会正确的哈他瑜伽体式和呼吸技巧，体会哈他瑜伽的神奇魅力。在老师的引导下，您将会逐渐了解我们身体的基本结造和功能。课程旨在恢复身体的健康活力，为日后所有不同瑜伽流派的体式练习打好坚实的基础。相信每次哈他基础体式课程总会给你新的感受，新的惊喜，因为每次课程，您都会有新的体会和进步。我们建议对瑜伽为零接触、体质较为虚弱或健康状态欠佳的习练者最好能坚持半年的基础课程的习练，身体得到明显改善之后再转换进级的课程。

呼吸控制法基础课（60分钟）：呼吸，生命能量源泉。适宜的呼吸模式是身心健康的必要保证。掌握自然健康的呼吸模式——横膈肌腹式呼吸不但有助您瑜伽体式的练习，也是保持日常生活中身心平衡健康的一剂良方。课程通过三段式呼吸、完全式呼吸（瑜伽式呼吸）、呼吸控制法准备练习等技能习练，帮助您重新认知呼吸，了解呼吸背后的秘密，重建与改善自己的呼吸模式，为传统哈他瑜伽呼吸控制法的习练打好基础。

循环冥想技巧课程（60分钟）：瑜伽冥想是一种消除身心潜在紧张与压力的方式。循环冥想是印度传统哈他瑜伽体系中常用的冥想方式。循环，意味着重复或返回。这种冥想技巧建立在观察身体缓慢运动的基础之上。通过闭目静心观照，意识不断地向内收摄，逐渐从外部世界进入到身体内部及呼吸的过程，您可以体会和了解身体层面和思想层面的细微的变化和改变，这些是在身体快速运动时不可能感觉到的。课程能让您消除身心潜在的紧张，缓解精神上的压力，享受思想与心灵的宁静与愉悦。

瑜伽休息术（60分钟）：瑜伽休息术（Yoga Nidra）源于印度古老的密续瑜伽。它也被称为“瑜伽睡眠”或者“心灵睡眠”。它是一种处于睡眠和醒觉的中间状态，一种内在的认知状态。按照传统的观点，它属于制感（Pratyahara　感官收敛）的习练，也是一种非常好的冥想方式。习练过程中，您会从有意识的状态，慢慢地进入潜意识状态，甚至可以达到无意识的状态，消除意识深层潜在的紧张，达到身体、心理和心灵层面超常的放松。