爵士舞培训具有“有氧舞蹈”的特点，是配合音乐有节奏地舞动的有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能提炼出爵士舞培训的精髓，通过爵士舞培训班科学的锻炼方式，反复进行组合练习。能使人锻炼的同时达到身心愉悦，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都获得提高。
爵士舞培训能使心血管系统更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位，提高人的心肺功能，增强耐力素质，消耗体内的脂肪，控制合适的体重。爵士舞培训的强度必须达到最大心率的75%以上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，爵士舞培训班向学员们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。
爵士舞培训中运动负荷是指人体在从事体育锻炼、运动训练、竞赛活动时，机体在承受一定量和度的作用下所发生的生理功能的变化。运动负荷受运动速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力因素的影响。要想获得最佳的锻炼效果，必须在锻炼过程中找到适宜自己的运动负荷。运动负荷过大，可能使肌体过度疲劳而受到伤害；运动负荷过小，则达不到爵士舞培训的目的。
根据生理学家的实践证明，一般人在爵士舞培训中要达到的运动健身目的以有氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳效果的心率应保持在120-140次/min，占每次爵士舞培训时间的2/3左右为最佳。研究证明，若心率在110次/min以下，机体的血压、血液成分、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以效果不明显；若爵士舞培训中心率在130次/min，每搏输出量达到一般人的最佳状态，健身效果明显。
爵士舞培训有别于其他舞蹈的显著特点是在于享受到舞蹈美感与节凑的同时还能起到明显的健身效果。对于年轻人来说有着强烈的吸引力。传统的健身简单枯燥不利于长期坚持，爵士舞培训给了广大想在舞蹈同时减肥的学员很好的途径。
